trening aeroby

panowie jak pogodzic trening silowy,aeroby po trenignu i kreatyne? teraz cwiczylem 3 razy w tygodniu, a po treningu 30minut aero. Po silowym bralem 50g carbo i 2miarki g force i krecilem aeroby, po nich pelnowartosciowy posilek. Gdzie wsadzic kreatyne? po silowym odraz u i naczczo? Co polecanie Cm3 a moze inna kreatyne? mam za soba cylk na mono [...]

[...] to pytanie w 2 tematach bo zadałem je również w temacie Pana Michała Karmowskiego ale jest to dla mnie bardzo ważne. Mam pytanie odnośnie samopoczucia w trakcie, jak i po treningu, jest to dla mnie niesamowicie ważne bo bardzo mnie to ogranicza, jeżeli ktokolwiek będzie w stanie mi pomóc to proszę się nie krępować ;) Mianowicie w trakcie [...]

[...] pisać swój jadłopis. Troche mało orientuje sie w liczeniu kcal ale postram sie to wszystko nadrobić :) mam nadzieje ze pomozecie . Wykupiłam karnet na siłownie. Mam zamiar ćwiczyc 6 razy w tygodniu- poniedziałek bedzie dniem nietreningowym. Na zmiane bede robić trening siłowy+aeroby, aeroby w późniejszym czasie moze jakies interwały . uf :)

[...] 16.00 -100gram sera białego -2ł oliwy z oliwek BTW=20/26/4 19.00 -makrela lub inna ryba 100 gram -1ł oliwy z oliwek BTW=21/27,5/0 22.00 -140gram tuńczyka BTW=30/1,5/0 trening bede stosowac taki poniedziałek aeroby wtorek siłownia i aeroby sroda aeroby czwartek siłownia piątek aeroby sobota siłownia i aeroby niedziela wolne i teraz mam [...]

[...] trzymam na poziomie 3300-3400kcal. Sporo zjadam węgli, bo wychodzi około 400 (czasami mniej, czasami więcej), ale będe się starał powoli zmniejszać. Niedługo wyruszam na trening. Dzisiaj klatka i przód oraz bok barków. Będe się starał zrobić intensywny, szybki trening. Może dzisiaj dorzuce aeroby pod wieczór. Narazie nie jest to duża ilość. [...]

rozumiem, wydaje sie ze jest do d**y, no ale kiedyś chudłem, teraz też pójdzie jakoś... już miałem diete zrobioną z tego forum, wszystko fajnie wyliczone, ale nie miałem czasu kiedy robić tego jedzenia + drogie strasznie wszystko to bylo no i cóż... zobaczymy stary jak bedzie szło:) myślę że dam rade:) będziemy obserwować postęp:) dieta trzymana [...]

zastuj? jak micha? jaki rozkład BTW? trzymasz w 100%? robisz aeroby? jak wyglada trening?

[...] czegoś nie zjem, własnie dziś taki dzień i zaraz powiem o co chodziło) aeroby robiłem w forbie 30min sparingów ale za słabo się męczę więc skakanka lub coś innego trening fbw 15 10 5 na poprzednich stronach możesz zobaczyć hehe dziwne to:D jak nie chciałem spalacza, dużo osób namawiało do niego, jak chce to nagle dużo osób mnie [...]

No widzę siła jest:) po ile robicie przerwy pomiędzy seriami? Mi przy 30 sekundach przerwy trening zajmuje ok 30 minut tak że szybciutko:) używasz jakichś ostrych przypraw? Np pieprz cayenne. Podobno poprawiają metabolizm:) Wiosna wkrótce, dodasz aeroby, interwały i zrzucisz więcej niż zakładałeś:)

[...] to metal: linkin park, system of a down, slipknot) ale tą dalej szanuję i chętnie posłucham:) to może jak zredukujesz to wrócisz?:) nie do takiego ostrego trenowania jak do tej pory ale np 2 razy w tygodniu jako aeroby:) albo coś bardziej bezpiecznego jak np judo (podobno bezpieczne) a nic tak nie wyrobi zaje**stego wyglądu jak trening pod sw:)

Kiedy jakiś trening?:) Jakie masz odczucia po omega 3? Muszę o tym poczytać troszkę bo nie wiem jak to ma działać:) Jak nie skakanka i bieganie to pajacyki, też aeroby:)

[...] szeroko od czubka głowy 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg Komentarz: Wczorajszy trening. Nie miałem czasu, aby dokończyć treningu, tj. zrobić jeszcze serii łączonej i superserii, ale dzisiaj to nadrobię. Ława ciężko, ledwo, ledwo zrobiłem ostatnie [...]

[...] :( Już nie zdążyłam. Kupiłam więc UHT ale 3,2. Ze śniadania wyrzuciłam mleko :). Dam radę :D:D hehe. Orzechy laskowe i migdały zakupione :). Truskawki miałam zjeść przed treningiem ale w trakcie okazało się, że na trening tak od razu nie będę mogła jechać i się na tyle przedłużyło, że poszłam dopiero po "niby" obiedzie. Tak ogólnie to widzę [...]

Dziś się czuję wyschnięta i zmęczona bardzo hehe :). Zakwasy się nawarstwiają znów. Trening na lekko chorego nie był taki zły. Wypociłam się za to za wszystkie czasy. TRENING B: "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 33kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]

SOBOTA - 05.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: baranina (270g) OMEGA 3 (2g) sos chili III posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (50g) Oliwa z oliwek (10g) Orzechy laskowe (22g) OMEGA 3 (2g) podczas spaceru z córą.. ja to... ...a żonka to... ćwiczyłem silną wolę IV posiłek: [...]

[...] -rozpiętki odwrotne - 4x12 powt. 12 sztabeczek Hiit 8 minut 30 sekund - 8,5 km/h 30 sekund - 17 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g do śniadania BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit, 15g przed aerobami i 15g po. Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 [...]

[...] - 4x12 powt. 11 sztabeczek Hiit 7 minut 30 sekund - 8.0 km/h 30 sekund - 16.5 km/h Aeroby popołudniu 30 minut - 12 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g do śniadania BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit, 15g przed i 15g po aerobach Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki [...]

[...] jeszcze tylko 5min. Jutro postaram wyrwać się znowu na siłownię (widmo magisterki nade mną wisi), bo w poniedziałek pewnie wszędzie będzie zamknięte. Jeszcze nie wiem, jaki trening będę robić, ale potem obowiązkowo aeroby, nie chce robić siary jak się zmierzę w następną sobotę }:-( DZISIEJSZA MISKA: Wszystko zgodnie z planem, do tego herbatki [...]

[...] omlet z bananem, orzechami i granatem rozwalił system. Szkoda, że rano nie ma czasu na takie gotowanie, bo jadłabym codziennie @@-) ale owsiankę też uwielbiam! Jutro trening i koniecznie aeroby. Boje się tylko, że jutro będzie taki mały poniedziałek i fura ludzi na siłce. I jeszcze nowy rok, wysyp ludzi jak tu na forum.. ja tez w sumie [...]

[...] liczbę sztabek :-)) tylko nie zapisuje w dzienniczku, bo chodzę na trzy różne siłki i są różne oznaczenia :D Rozgrzewka: kilka minut biegu na bieżni, HIM, HAM, barki Po treningu: rozciąganie Aeroby (zapomniałam wpisać do tabeli): 20 min szybkiego marszu, gradient 6%, tempo od 6 do 7km/h [...]